خودهيپنوتيزم چيست؟

قبل از اينكه بخواهيم در مورد خودهيپنوتيزم صحبت كنيم مي بايستي معرفي كلي ار هيپنوتيزم داشته باشيم چون بطور كلي مي بينم عموم ديدگاي منفي در مورد هيپنوتيزم دارد. متاسفانه از هيپنوتيزم در فيلم هاي ترسناك و قديمي و هيپنوتيزم هاي نمايشي به عنوان يك ابزار ترسناك كنترل ذهن استفاده مي كنند كه باعث شده است عموم مردم ديدگاهي منفي در مورد هيپنوتيزم داشته باشند. كه در واقع اين خيانت بزرگي است كه در حق تكنيك هيپنوتيزم شده است.

قبل از هر چيز به شما مي گويم كه هيپنوتزم چه چيزهاي نيست:

هيپنوتيزم كنترل ذهن نيست

هيپنوتيزم شستشوي مغزي نيست

هيپنوتيزم خواب نيست

هپينوتيزم سحر و جادو نيست

هيپنوتيزم يك مقوله عرفاني نست

كارگاه آموزشي بد غذايي كودك

پس هيپنوتيزم چه چيزي است:

هيپنوتيزم يك حالت جذب دروني همراه با تلقين پذيري است

هيپنوتيزم حالت تحت كنترل است: يعني سوژه به اين توافق رسيده كه دقايقي كنترل ذهنش را به فرد هيپنوتيزم كننده بدهد و اگر هم نخواهد مي تواند كنترل خودش را ندهد.

هيپنوتيزم يك حالت طبيعي و بي ضرر است.

فرد در هيپنوتيزم هر زمان كه بخواد مي تواند از آن خارج شود.

هر هيپنوتيزم يك خودهيپنوتيزم است يعني اگر من شخصي را هيپنوتيزم مي كنم دليل بر وجود كارهاي عجيب و غريب و سحر آميز من نيست بلكه من تكنيك ها و روشهايي را آموخته ام كه به فرد كمك مي كنم كه خودش را در حالت خلسه هيپنوتيزمي قرار دهد. در حقيقت هيپنوتيزم يك حالت طبيعي ذهن است كه مي تواند فرد را در حالت متمركز قرار دهد. و در اين حالت مي توانيد تلقين پذير شود.

چگونه مي توانم از خودهيپنوتيزم براي دستيابي به اهدافم استفاده كنم؟

ما از خودهيپنوتيزم اغلب براي تغيير رفتار، احساسات و نگرش استفاده مي كنيم. براي مثال: بسياري از مردم از خود هيپنوتيزم براي افزايش اعتماد بنفس، يا براي ياد گيري مهارتهاي جديد و رشد فردي استفاده مي كنند. همينطور با خودهيپنوتيزم مي توان استرس و اضطراب را كاهش داد و براي غلبه بر عادتهاي منفي مانند سيگار كشيدن و پر خوري استفاده كرد.

چگونه مي توانم خودهيپنوتيزم را ياد بگيرم؟

يك از بهترين راهايي كه به شما توصيه مي كنم، دوره رايگان آموزش خودهيپنوتيزم سايت را تهيه كنيد و از آن اسفتاده كنيد. شما از طريق تهيه اين دوره مي توانيد اين مهارت را ياد بگيريد.

خودهيپنوتيزم يك راه سريع براي تغيير

اگر ذهنمان را به يك كامپيوتر تشبيه كنيم. درون آن پر از برنامه هايي است كه از گذشته تا به كنون در آن نصب و اجرا شده است و الان تمام رفتارها، باورها و افكار شما با اين برنامه ريزي ذهني كار مي كند. اگر شما دچار فوبيا(ترس) خاصي هستيد اين بخار برنامه ذهني نامناسبي است كه در ذهن ناهوشيار شما نصب اجرا شده است. شما از طريق استفاده از خودهيپنوتيزم مي توانيد به راحتي اين برنامه ريزيها را تغيير دهيد. طي مدت زماني كه بر روي هيپنوتيزم كار كردم به شخصه افرادي را ديدم كه از هيپنوتيزم چگونه در حد معجزه نتايج خوبي را دريافت كردند. البته نمي خواهم بگوييم هيپنوتيزم معجزه مي كند، نه به هيج وجه! اما مي تواند به سرعت تغييراتي را كه مي خواهيد در شما ايجاد كند.

كارگاه پرورش خلاقيت كودك و مادر

علاوه بر اين، خودهيپنوتيزمي و هيپنوتيزم‌درمانى مي‌تواند براي كمك به تقويت عزت نفس و اعتماد به‌ نفس و غلبه بر مشكلات مرتبط با آن مانند ترس از صحبت كردن در جمع استفاده ‌شود. امروزه هيپنوتيزم در دانشگاه تدريس مي‌شود و يكي از محبوب‌ترين و شناخته‌ شده‌ترين تكنيك‌هاي پزشكي است.

كارگاه كنترل خشم و پرخاشگري كودكان

هيپنوتيزم چگونه عمل مي‌كند

زيگموند فرويد معتقد است ذهن انسان به سه ناحيه مجزاي از نظر هوشياري تقسيم مي‌‌شود: هوشيار، نيمه‌هوشيار ‌(ناخودآگاه)، ناهوشيار. انديشيدن درمورد هر بخش از ذهن در مقياسي عميق مي‌تواند سودمند باشد. فرويد باور داشت كه آگاهي ذهن بالاترين و كم عمق‌ترين بخش ذهن است و مسئول حس‌هايي است كه ما مستقيما از آن‌ها آگاهيم مانند ميزان استرس.

ذهن نيمه ‌هوشيار (ناخودآگاه) بيشتر اوقات زير هوشياري است، يعني سطحي عميق‌تر، از ‌اين‌رو به‌آساني دردسترس نيست و نحو‌ه‌ي احساسات ما يا واكنش‌هاي ما را در موقعيت‌ها و رويدادهاي مشخص براساس آنچه كه درگذشته از طريق تجربه آموخته‌ايم، كنترل مي‌كند. همچنين عملكردهاي ضروري بدن مانند تنفس را تنظيم و كنترل مي‌كند.

ذهن ناهوشيار عميق‌ترين بخش ذهن ماست كه دسترسي به آن خيلي مشكل‌تر است، كه شامل خاطرات و حوادث آسيب‌زاست.هيپنوتيزم منجر به يك حالت آرامش مي‌شود و در بخش‌هاي عميق‌تر ذهن‌ نفوذ كرده و به بازنويسي يا مجددا برنامه‌ريزي كردن ناخودآگاه ذهن مي‌پردازد.

خود هيپنوتيزمي از طريق تمدد اعصاب ذهني و فيزيكي عمل كرده و به افراد اجازه مي‌دهد تا از ذهن هوشيار خود بگذرند و با افكار و عقايد مثبت اما ناخودآگاه خود آشنا شود. به محض”بيداري” از حالت هيپنوتيزم، افكار و خيالات جديد در ناخودآگاه و در نهايت بر ذهن خودآگاه تاثير گذاشته، به نوبه خود، منجر به تغيير رفتار مي‌شود.

هيپنوتيزم‌درمانى مدعي يك “راه‌حل سريع” نيست و روش‌هاي آن به پشتكار و تمرين نياز دارد تا ذهن ناخودآگاه برخاسته و پيام‌هاي جديد را بكار گيرد.

از خود هيپنوتيزمي و هيپنوتيزم‌درماني استفاده كنيد

موفقيت در خود هيپنوتيزمي و هيپنوتيزم‌درمانيِ تجويز شده مستلزم ذهني باز است. براي انجام آن نياز است كه:

بخواهيد كه هيپنوتيزم شويد.

بيش ‌از حد ديرباور نباشيد.

از هيپنوتيزم شدن وحشت‌زده نباشيد.

فرآيندهاي پيچيده را بيش از حد تجزيه و تحليل نكنيد.

همچنين بايد درباره‌ي اينكه چرا مي‌خواهيد از خود هيپنوتيزمي بهره ببريد و چه پيام‌هايي را مي‌خواهيد به خودتان انتقال دهيد، فكر كنيد و اينكه چه افكاري را مي‌خواهيد در ذهن ناخودآگاه خود جاي دهيد. روي برخي از گفته‌هاي كوتاه در طي فرايند هيپنوتيزم كار كنيد.

گفته‌هايي از اين قبيل:

خالص و صادق بودن، در غير اين صورت در دسترسي به ايده‌ها يا دست يافتن به سطح ناخودآگاه، موفق نخواهيد بود.

مثبت بودن، گفته‌هاي شما بايد ماهيتي مثبت داشته باشد.

ساده بودن، گفته‌هاي شما بسيار سليس باشد و نه شامل چندين عبارت طولاني.

كارگاه آموزشي فرزند پروري والدين

برخي از عبارات خود هيپنوتيزمي عبارتند از:

براي از بين بردن استرس در محل كار مي‌توانيد از اين جمله استفاده كنيد: “من در محل كار آرام هستم.“

براي كمك به يك عادت اعتياد آور مانند سيگار كشيدن، مي‌توانيد از اين جمله استفاده كنيد: “من غير سيگاري هستم.”

براي كمك به كاهش عصبانيت خود قبل از يك رويداد يا سخنراني عمومي مي‌توانيد اين جمله را انتخاب كنيد: “من يك سخنران مطمئن هستم.”

به ياد داشته باشيد اين گفته‌ها پيام‌هايي هستند به ناخودآگاه شما، از كلمه‌ي “من” استفاده كنيد، روي كارهاي خاص تمركز كنيد و هميشه گفته‌هاي خود را به عنوان حقايق زمان حاضر بيان كنيد. براي شروع روي يك يا دو عبارت متمركز شويد، به حافظه بسپاريد و در ذهن روي آن‌ها تمركز كنيد.

كارگاه آموزشي رفع شب ادراري كودك

گام‌هايي در راستاي خودهيپنوتيزمي

پيش از اينكه براي نخستين بار خود هيپنوتيزمي را امتحان كنيد، درمورد آن را با يكي از نزديكانتان صحبت كنيد، زيرا برايتان سودمند است. رسيدن به يك حالت هيپنوتيزمي كمي شبيه به يك خواب است و حتي گاهي بهتر است كه به ديگران بگوييد كه مي‌خواهيد بخوابيد. بدين ترتيب به احتمال زياد پريشان و مضطرب نخواهيد شد، در غير اين صورت ممكن است آشفته شويد.

بخشي از مرحله خود هيپنوتيزمي اين است كه نسبت به محيط اطرافتان كمتر آگاه خواهيد بود، مانند زماني كه خواب هستيد، بنابراين در موارد اضطراري نزديكانتان قادر خواهند بود كه شما را “بيدار” كنند.

1. براي شروعِ اين فرايند بايد از نظر فيزيكي آرام و راحت باشيد. سعي كنيد از تكنيك تمدد اعصاب پايه‌اي مانند موردي كه در صفحه تكنيك‌هاي تمدد اعصاب ذكر شده است، استفاده كنيد.
2. موضوعي را بيابيد كه مي‌توانيد تصور و توجه خود را روي آن متمركز كنيد، در حالت ايده‌آل اين موضوع شما را اندكي ملزم مي‌كند كه به ديوار و سقف مقابل خود بنگريد.
3. ذهن خود را از همه‌ي فكرها پاك كنيد و تنها روي موضوع خودتان تمركز كنيد. قطعا دست يافتن به آن بسيار سخت خواهد بود، اما اجازه دهيد كه افكار تخليه شوند.
4. از چشمان خود آگاه باشيد، به پلك‌هاي خود فكر كنيد كه سنگين شده و به‌ آرامي بسته مي‌شوند. همانطور كه چشم‌هاي شما بسته مي‌شود، روي تنفس خود تمركز كنيد، عميق و يكسان نفس بكشيد.
5. به خودتان تلقين كنيد كه هر گاه نفسم را بيرون مي‌دهم، آرام‌تر مي‌شوم. نفس كشيدنتان را آرام كنيد و اجازه دهيد كه با هر نفس عميق‌تر و عميق‌تر آرام شويد.
6. از چشم ذهن خود براي تصويرسازي يك شي كه حركات آرام بالا و پايين يا مايل دارد، كمك بگيريد. شايد دسته‌ي آونگ يا زمان سنج اونگى و يا هرچيزي كه نوساني منظم، آرام و پيوسته دارد. با چشم ذهنتان، جسمي را كه به عقب و جلو يا بالا و پايين در نوسان است، تجسم كنيد.
7. در ذهنتان باملايمت، به‌آرامي و يكنواخت از ده شمارش كنيد، بگوييد من بعد از هر شماره آرام مي‌شوم. “۱۰ من آرام مي‌شوم”، “۹ من آرام مي‌شوم” و ادامه.
8. خودتان را باور كنيد و به خودتان يادآور شويد زماني كه شمارش را تمام كنم به حالت هيپنوتيزمي دست خواهم يافت.
9. هنگامي كه به حالت خود هيپنوتيزمي دست‌يافتيد، زمان آن است كه روي گفته‌هاي شخصي خود كه آماده كرده‌ايد، تمركز نماييد. روي هر عبارت تمركز كنيد، در چشم ذهتان تجسم كنيد، در فكرتان آن را تكرار كنيد. آرام و متمركز بمانيد.
10. آرام باشيد و بار ديگر ذهن را پيش از اينكه از حالت هيپنوتيزمي بيرون بيايد، پاك نماييد.
11. به‌آرامي اما با انرژي فزاينده‌اي تا ۱۰ بشماريد. فرآيندي را كه پيش از شمارش تا حالت هيپنوتيزمي استفاده كرديد را معكوس نمائيد. از پيام‌هايي مثبت بين هر شماره استفاده كنيد، همانطور كه عدد ۱ را مي‌گوئيد، در ذهنتان تداعي كنيد كه وقتي بيدار شوم احساسي مانند يك خواب شبانه‌ي كامل خواهم داشت.
12. وقتي به ۱۰ رسيديد كاملا بيدار و به‌هوش خواهيد شد! به‌آرامي به ذهن هوشيار خود اجازه دهيد كه به وقايع روزانه برسد و به احساس تازه شدن ادامه دهد.

هرچه بيشتر روند خود هيپنوتيزمي را تمرين و تكرار كنيد، موفق‌تر خواهيد شد و آسان‌تر به حالت هيپنوتيزم دست خواهيد يافت.
به ياد داشته باشيد هيپنوتيزم درماني براي بسياري از افراد موثر بوده و مي‌تواند براي شما نيز موثر باشد، قدرت آن در اعتقاد و باور آن است.

كارگاه آموزشي رفع خجالت كودك

فايل صوتي آموزش خود هيپنوتيزم با متد NLP

در مطالب گذشته به كاربرد هيپنوتيزم در زندگي و درمان برخي از بيماري هاي روان تني پرداختيم. امروز قصد داريم تعريف كلي خود هيپنوتيزم و همچنين فايل 30 دقيقه اي خود هيپنوتيزم يا استفاده از مدل ميلتون در NLP را حضورتان ارائه كنيم.

هيپنوتيزم چيست؟

هيپنوتيزم به حالتي اطلاق مي شود كه فرد تحت موج مغزي خاصي قرار مي گيرد و مي تواند به عمق ناخودآگاه خود رجوع كند. در اين حالت فرد را از طريق تلقين هاي هيپنوتيكي به حالت آلفا برده و با القاء خلسه موارد خواسته شده را از سوژه (مراجع) جهت درمان خواهيم ديد. اين فرآيند بين دو شخص صورت مي پذيرد. 1- عامل يا مشاور كه با استفاده از كلمات و تلقين هاي خاص با مراجع ارتباط برقرار مي كند.2- سوژه يا درمانجو كه جهت درمان مراجعه كرده و قصد دارد در شرايط خلسه قرار گيرد.

اگر بخواهيم به تاريخچه پيدايش آن رجوع كنيم بايد به سال 1842 بازگرديم كه فردي به نام جمز بريد بعنوان پدر هيپنوتيزم نوين آنرا به دنيا معرفي كرد. برخي افراد هم مسمر را بعنوان مبدع هيپنوتيزم مي شناسند اما اگر به اشكال روم باستان و مصريان باستان توجه كنيد، خواهيد ديد اين پديده از هزاران سال پيش رواج داشته و گاهي آنرا به اسم جادو مي شناختند.

اين فرآيند در دو نوع خود هيپنوتيزم و دگر هيپنوتيزم كاربرد دارد و امروزه جاي خود را در درمان، يادگيري و تمركز و … بخوبي پيدا كرده است.

موارد استفاده هيپنوتيزم

1 – ترك اعتياد به مواد مخدر
2- لاغر شدن و بدست آوردن تناسب اندام
3- كسب آرامش و بازيافت خواب
4 – تقويت دروس و تحصيل
5 -از بين بردن استرسها و اضطرابها
6 – موفقيت در ارتباطات عاطفي و خانوادگي
7 – تقويت نيروهاي فكري و ذهني
8 – باز يابي نشاط و اميد
9 – موفقيت در كار
10 – جايگزيني خاطرات نامطلوب
11 -از بين بردن ترسها
12- رفع بعضي از سردرد ها چنانچه ريشه فيزيولوژيكي و پاتولوژيكي نداشته باشد
13دندانپزشكي بدون درد
14 – تقويت شتابها و كيفيات ورزشي
15 -زايمان بدون درد

چرا هيپنوتيزم؟

– ورود به ضمير ناخودآگاه

-آرامش

-رسيدن به اهداف

-افزايش توجه و دقت

-بالا بردن انگيزه و قدرت تصميم گيري

-تمرين ذهني – يادگيري سريع

كدام سنين بيشترين هيپنوتيزم پذيري را دارند؟

برخي باور دارند كه هيچگاه هيپنوتيزم نمي شوند اما تحقيقات نشان ميدهد همه انسانها ميتوانند در شرايط خلسه قرار گيرند مگر اينكه فرد داراي بيماري رواني باشد. اما اين نكته را خاطر نشان مي كنيم كه اين ميزان پذيرش در سنين مختلف متفاوت است. بطور مثال ميزان هيپنوتيزم پذيري در سنين زير 12 سال بالاست زيرا فرد بيشتر در حالت آلفا قرار دارد.

كارگاه آموزشي كودك و مادر در فرديس

اين ميزان بين 12 تا 20 سالگي كمي كاهش ميابد زيرا موج هاي ذهني تغيير مي كنند و در سنين بين 20 تا 60 سال ثابت مي ماند. پس از سن 60 سالگي اين پذيرش به كمترين حد خود ميرسد.

بطور كلي 7% درصد از مردم هيپنوتيزم پذيري بالايي دارند. 48% از مردم داراي هيپنوتيزم پذيري متوسط و حدود 20% داراي هي

چگونه تلقين انجام ميشود؟

در انواع روش هاي هيپنوتيزمي يك موضوع ثابت وجود دارد و آن القاء خلسه و تلقين است. شما ميتوانيد يكي از مشخصات سوژه مانند هوش، تصور او در تصويرسازي و… را بعنوان نقطه اتكا انتخاب كنيد و با غلو كردن در آن مشخصه عمق خلسه را افزايش دهيد. بطور مثال اگر به فرد بگويي افرادي مانند شما كه در سن 20 سالگي وجود دارند داراي بيشترين ميزان پذيرش هستند و يا بگوييد با حركات تند چشم هاي شما و شل شدن عظلات صورت، اين پيام را دريافت كردم كه ميزان پذيرش و تصوير سازي شما در اوج خود قرار دارد. به شما تبريك مي گويم و مطمئن هستم بهترين نتيجه را از اين جلسه درماني خواهيد گرفت و…

در كدام موج ذهني خود هيپنوتيزم صورت مي گيرد؟

بطور كلي مغز هر فرد در شرايط مختلف، عملكردي خاص از خود نشان ميدهد. امواج ذهني به چند دسته زير تقسيم ميشوند.

1- موج مغزي دلتا: انسانها اين موج كه بين 1 تا 4 هرتز مي باشد را در حالت خواب عميق تجربه مي كنند و و بدن با ترشح هورمون ملاتونين انرژي بدن را بازسازي مي كند.

2- موج مغزي تتا: يكي از امواجي كه در هيپنوتيزم هم با آن سروكار داريم، موج تتا است. همچنين مرحله حركت سريع چشم ها و رويا ديدن در اين مرحله رخ ميدهد. ميزان موج بين 4 تا 8 هرتز است.

3- موج مغزي آلفا: در اين موج ذهني كه بين 8 تا 14 هرتز است، فرد در شرايط ريلكسيشن و تمركز قرار مي گيرد. افرادي كه ورزش هاي تمركزي ماند يوگا و مراقبه انجام ميدهند نيز در اين موج قرار مي گيرند. حتما مواقعي قبل از به خواب رفتن يا چند ثانيه بعد از بيدار شدن از خواب ر اتجربه كرده ايد كه بر اعمال خود مسلط نيستيد و كرختي خاصي را تجربه مي كنيد. اين شرايط كه بيش از چند ثانيه تا چند لحظه طول نمي كشد، موج آلفا نام دارد كه در هيپنوتيزم اريكسوني با آن سروكار داريم.

كارگاه آموزشي تربيت كودك

4- موج مغزي بتا: شرايطي كه فرد استرس و فشار رواني بالايي را تجربه مي كند، در اين موج ذهني قرار دارد و ميزان آن بيش از 20 هرتز خواهد بود.

در ادامه يكي ديگر از روش هاي القاء خلسه را مي بينيد كه فرد در شرايط خلسه عميق قرار مي گيرد و باتوجه به ديالوگ فرد عامل، واكنش نشان ميدهد. اين روش را بي حسي موضعه يا كاتالپسي گويند كه نشان دهنده تاثير كلام بر ذهن مخاطب است.

مراحل خود هيپنوتيزم

مرحله اول – تن آرامي

در اين مرحله از اصل تصوير سازي و تلقين استفاده كنيد و ابتدا كف پاي خود را روي زمين بگذاريد و تنفس خود را آرام كنيد. تصور كنيد از كف پاي خود انرژي را در حال نفوذ به بدن خود مي بينيد و اين انرژي گرماي خاصي به شما منتقل مي كند. با جريان يافتن آن در بدن، هر لحظه آرامش شما بيستر و بيشتر ميشود. ميتوانيد از اصول خلسه استفاده كنيد. بياد داشته باشيد ضمير ناخودآگاه توانايي تشخص حالت واقعي از وهم را ندارد و هر آنچاه كه در شرايط آلفا به آن القا شود، خواهد پذيرفت.

پس از اينكه ريتم تنفس و ضربان قلب شما منظم شد به تلقين خود ادامه دهيد و به پاهاي خود تمركز كنيد. كرختي لذت بخشي را در آن حس خواهيد كرد و با ادامه آن ميتوانيد عمق خلسه را افزايش دهيد.

مرحله دوم – رهاسازي بدن

در اين مرحله انرژي آرامش بخش را در سراسر بدن خود تصور كنيد. ميتوانيد به ترتيب از پنجه پاي راست، ران پاي راست و بعد پاي چپ شروع كنيد و آنها را در اوج آرامش ببينيد. موقعي كه نوبت به دست ها رسيد تصور كنيد بادكنكي به آنها نصب شده است و با گذر زمان هر لحظه به سبك شدن دست ها افزوده ميشود.

ميتوانيد از كلماتي مانند گرما، شل شدن و كرختي بيشتر استفاده كنيد. نفس عميقي بكشيد و تنه خود را در اوج آرامش تصور كنيد. به قفسه سينه خود توجه كنيد و ضربان قلب خود را در منظم ترين حالت خود تصور كنيد. سپس به شكم و ساير اعضا و اين روند را تا جايي ادامه دهيد كه احساس سبكي را در تمام وجود خود حس كنيد. حال نوبت به گردن و سر ميرسد. ميتوانيد سر خود را سبك و عظلات صورت خود را شل فرض كنيد.

مرحله سوم – تصويرسازي كنيد

به حركت چشم هاي خود توجه كنيد و اگر در حال باز شدن هستند تصور كنيد با قويترين چسب دنيا به هم چسبيده شده اند و هر لحظه سنگين تر ميشوند. اگر به فردي كه در حالت خلسه است توجه كرده باشيد، در مراحل اوليه خواهيد ديد حركت چشم ها زير پلك زياد است و فرد در حال تصويرسازي است. پس از آن تصور كنيد در كنار ساحل زيبا يا جنگل مملو از درخت در حال قدم زدن هستيد و نسيم دلپذيري پوست شما را آرامش ميدهد.

به اطراف خود دقت كنيد و جزئيات را بخاطر بسپاريد. صداهاي اطراف را براي خود زنده كنيد. اين صدا ميتواند صداي امواج دريا و يا صداي پرندگان باشد كه هر لحظه بر آرامش شما مي افزايد. ميتوانيد در جايي زيبا دراز بكشيد و هر لحظه ميزان آرامش خود را افزايش دهيد. به بدن خود در اين شرايط دقت كنيد و ببينيد كداميك از اعضاي بدن كرختي بيشتري دارند؟ در افرادي كه خاصيت هيپنوتيزم پذيري كمتري دارند، اين روند با نوعي مسابقه و قياس بين اعضاي بدن صورت مي گيرد. بطور مثال فرد چنين تلقين مي كند كه دست چپ آرامش بيشتري نسبت به دست راست دارد و با اين عمل ميتوان مقاومت ذهن در هيپنوتيم پذيري را كاهش داد.

مرحله چهارم – برنامه ريزي ذهن

اين مرحله مختص افرادي است كه با هدف درمان و دستيابي به اهداف شخصي اين تمرين ر اانجام ميدهند. در اين قسمت آرزوها و خواسته هاي خود را به وضوح تصور كنيد و از عبارات تاكيدي مانند “من موفق هستم، من در اوج سلامتي و آرامش هستم، من به اهداف خود رسيده ام” را با حالتي مثبت تكرار كنيد و خود را در شرايط ايده آل تصور كنيد.

مرحله پنجم – خروج از خلسه

در مرحله آخر كم كم عمق خلسه را كاهش دهيد. ميتوانيد از شمارش اعداد استفاده كنيد. مثلا از 1 تا 10 بشماريد و با خود بگوييد پس از اين شمارش با حالتي سرحال و شاداب از خواب بلند ميشوم. اين عمل را دوبار در هفته انجام دهيد. شايد در دفعات ابتدايي اين مراحل چند دقيقه طول بكشد اما با ادامه آن خواهيد ديد در عرض چند دقيقه اول خلسه سنگيني را تجربه خواهيد كرد. قبل از ورود به چنين شرايطي هدف خود را مشخص كنيد. مثلا براي دستيابي به آرامش يا درمان خاطرات بد و كنترل استرس.

هيپنوتيزم اريكسوني

دسته اي ديگر از درمان در فرآيند هيپنوتيزم وجود دارد كه آنرا هيپنوتيزم اريكسوني مي نامند و فرد مراجع به كمك درمانگر به ناخودآگاه خود رجوع مي كند و درمان هايي مانند فوبيا، درمان اعتياد، وسواس و… را بهمراه دارد. اين روش اولين بار توسط ميلتون اريكسون پايه ريزي شد ك طي آن او از روش قصه درماني براي ارتباط با ناخودآگاه استفاده مي كرد. او داستان هاي تو در تويي ر امطرح مي كرد كه در آن چندين داستان روايت مي شد و كمي هم با مسئله فعلي مراجع كننده همخواني داشت. او با گفتن اين داستان ها و استفاده از كلمات مبهم ضمير خودآگاه فرد را منحرف مي كرد تا با كمترين مقاومت ذهن روبرو باشد.

بطور مثال در يك از درمان هاي خود داستان را اينگونه روايت مي كند كه دخترم پيش من آمد و گفت: پدر، در مدرسه همه دوستان من ناخن هاي خود را مي جوند و من هم مي خواهم اينكار را بكنم. من هم او را تشويق كردم و گفتم آفرين دخترم حتما اين كار را انجام بده. براي دخترها خيلي مهم است كه مانند همسن و سالهاي خود باشند. اما پس از چند روز نزد من آمد و گفت پدر من پشيمان شده ام و تصميم دارم ناخن هاي خود را بلند نگه دارم.

با شنيدن اين داستان چه چيزي در ذهن شما تداعي ميشود؟ اگر فردي كه دچار وسواس جويدن ناخن است به مشاوري مراجعه كند، چه پيشنهادهايي به او ميشود؟ شايد از اين كار نهي شود و يا راههاي جايگزين پيشنهاد شود اما ميلتون اريكسون با گفتم اين داستان در جلسه درماني خود، ذهن فرد را از مقاومت باز مي دارد و به او كمك ميكند با همانندسازي داستان، مسائل خود را حل كند.

هيپنوتيزم اريكسوني همكاري دوجانبه اي است بين مراجع و درمانگر و آنرا ميتوان به كامل كردن مكعب كوبيك تشبيه كرد. يعني درمانگر با استفاده از منابع و توانايي هاي درمانجو به حل مشكل وي مي پردازد. هر فردي نقشه ذهني خاص خود را دارد و بهترين نتيجه زماني حاصل ميشود كه با استفاده از نقشه ذهني او ارتباط برقرار كنيم.

سابليمينال چيست؟

چند سالي هست كه استفاده از پيام هاي زير آستانه يا سابليمينال بيشتر شده است و فرد با استفاده از اين فايل هاي صوتي سعي مي كنند باورهاي خود را تغيير دهند. البته بايد ديد چگونه از اين پيام ها استفاده ميشود. درستي اين روش در برخي محافل علمي و درماني با ترديد مواجه شده است اما بايد گفت متدهايي مانند هيپنوتيزم اگر به درستي انجام نشوند همانقدر كه مفيد هستند ميتوانند آسيب رسان باشند.

فايل صوتي آموزش خود هيپنوتيزم با متد NLP

در مطالب گذشته به كاربرد هيپنوتيزم در زندگي و درمان برخي از بيماري هاي روان تني پرداختيم. امروز قصد داريم تعريف كلي خود هيپنوتيزم و همچنين فايل 30 دقيقه اي خود هيپنوتيزم يا استفاده از مدل ميلتون در NLP را حضورتان ارائه كنيم.

هيپنوتيزم چيست؟

هيپنوتيزم به حالتي اطلاق مي شود كه فرد تحت موج مغزي خاصي قرار مي گيرد و مي تواند به عمق ناخودآگاه خود رجوع كند. در اين حالت فرد را از طريق تلقين هاي هيپنوتيكي به حالت آلفا برده و با القاء خلسه موارد خواسته شده را از سوژه (مراجع) جهت درمان خواهيم ديد. اين فرآيند بين دو شخص صورت مي پذيرد. 1- عامل يا مشاور كه با استفاده از كلمات و تلقين هاي خاص با مراجع ارتباط برقرار مي كند.2- سوژه يا درمانجو كه جهت درمان مراجعه كرده و قصد دارد در شرايط خلسه قرار گيرد.

اگر بخواهيم به تاريخچه پيدايش آن رجوع كنيم بايد به سال 1842 بازگرديم كه فردي به نام جمز بريد بعنوان پدر هيپنوتيزم نوين آنرا به دنيا معرفي كرد. برخي افراد هم مسمر را بعنوان مبدع هيپنوتيزم مي شناسند اما اگر به اشكال روم باستان و مصريان باستان توجه كنيد، خواهيد ديد اين پديده از هزاران سال پيش رواج داشته و گاهي آنرا به اسم جادو مي شناختند.

اين فرآيند در دو نوع خود هيپنوتيزم و دگر هيپنوتيزم كاربرد دارد و امروزه جاي خود را در درمان، يادگيري و تمركز و … بخوبي پيدا كرده است.

موارد استفاده هيپنوتيزم

1 – ترك اعتياد به مواد مخدر
2- لاغر شدن و بدست آوردن تناسب اندام
3- كسب آرامش و بازيافت خواب
4 – تقويت دروس و تحصيل
5 -از بين بردن استرسها و اضطرابها
6 – موفقيت در ارتباطات عاطفي و خانوادگي
7 – تقويت نيروهاي فكري و ذهني
8 – باز يابي نشاط و اميد
9 – موفقيت در كار
10 – جايگزيني خاطرات نامطلوب
11 -از بين بردن ترسها
12- رفع بعضي از سردرد ها چنانچه ريشه فيزيولوژيكي و پاتولوژيكي نداشته باشد
13دندانپزشكي بدون درد
14 – تقويت شتابها و كيفيات ورزشي
15 -زايمان بدون درد

چرا هيپنوتيزم؟

– ورود به ضمير ناخودآگاه

-آرامش

-رسيدن به اهداف

-افزايش توجه و دقت

-بالا بردن انگيزه و قدرت تصميم گيري

-تمرين ذهني – يادگيري سريع

كدام سنين بيشترين هيپنوتيزم پذيري را دارند؟

برخي باور دارند كه هيچگاه هيپنوتيزم نمي شوند اما تحقيقات نشان ميدهد همه انسانها ميتوانند در شرايط خلسه قرار گيرند مگر اينكه فرد داراي بيماري رواني باشد. اما اين نكته را خاطر نشان مي كنيم كه اين ميزان پذيرش در سنين مختلف متفاوت است. بطور مثال ميزان هيپنوتيزم پذيري در سنين زير 12 سال بالاست زيرا فرد بيشتر در حالت آلفا قرار دارد.

كارگاه آموزشي كودك و مادر در فرديس

اين ميزان بين 12 تا 20 سالگي كمي كاهش ميابد زيرا موج هاي ذهني تغيير مي كنند و در سنين بين 20 تا 60 سال ثابت مي ماند. پس از سن 60 سالگي اين پذيرش به كمترين حد خود ميرسد.

بطور كلي 7% درصد از مردم هيپنوتيزم پذيري بالايي دارند. 48% از مردم داراي هيپنوتيزم پذيري متوسط و حدود 20% داراي هي

چگونه تلقين انجام ميشود؟

در انواع روش هاي هيپنوتيزمي يك موضوع ثابت وجود دارد و آن القاء خلسه و تلقين است. شما ميتوانيد يكي از مشخصات سوژه مانند هوش، تصور او در تصويرسازي و… را بعنوان نقطه اتكا انتخاب كنيد و با غلو كردن در آن مشخصه عمق خلسه را افزايش دهيد. بطور مثال اگر به فرد بگويي افرادي مانند شما كه در سن 20 سالگي وجود دارند داراي بيشترين ميزان پذيرش هستند و يا بگوييد با حركات تند چشم هاي شما و شل شدن عظلات صورت، اين پيام را دريافت كردم كه ميزان پذيرش و تصوير سازي شما در اوج خود قرار دارد. به شما تبريك مي گويم و مطمئن هستم بهترين نتيجه را از اين جلسه درماني خواهيد گرفت و…

در كدام موج ذهني خود هيپنوتيزم صورت مي گيرد؟

بطور كلي مغز هر فرد در شرايط مختلف، عملكردي خاص از خود نشان ميدهد. امواج ذهني به چند دسته زير تقسيم ميشوند.

1- موج مغزي دلتا: انسانها اين موج كه بين 1 تا 4 هرتز مي باشد را در حالت خواب عميق تجربه مي كنند و و بدن با ترشح هورمون ملاتونين انرژي بدن را بازسازي مي كند.

2- موج مغزي تتا: يكي از امواجي كه در هيپنوتيزم هم با آن سروكار داريم، موج تتا است. همچنين مرحله حركت سريع چشم ها و رويا ديدن در اين مرحله رخ ميدهد. ميزان موج بين 4 تا 8 هرتز است.

3- موج مغزي آلفا: در اين موج ذهني كه بين 8 تا 14 هرتز است، فرد در شرايط ريلكسيشن و تمركز قرار مي گيرد. افرادي كه ورزش هاي تمركزي ماند يوگا و مراقبه انجام ميدهند نيز در اين موج قرار مي گيرند. حتما مواقعي قبل از به خواب رفتن يا چند ثانيه بعد از بيدار شدن از خواب ر اتجربه كرده ايد كه بر اعمال خود مسلط نيستيد و كرختي خاصي را تجربه مي كنيد. اين شرايط كه بيش از چند ثانيه تا چند لحظه طول نمي كشد، موج آلفا نام دارد كه در هيپنوتيزم اريكسوني با آن سروكار داريم.

كارگاه آموزشي تربيت كودك

4- موج مغزي بتا: شرايطي كه فرد استرس و فشار رواني بالايي را تجربه مي كند، در اين موج ذهني قرار دارد و ميزان آن بيش از 20 هرتز خواهد بود.

در ادامه يكي ديگر از روش هاي القاء خلسه را مي بينيد كه فرد در شرايط خلسه عميق قرار مي گيرد و باتوجه به ديالوگ فرد عامل، واكنش نشان ميدهد. اين روش را بي حسي موضعه يا كاتالپسي گويند كه نشان دهنده تاثير كلام بر ذهن مخاطب است.

مراحل خود هيپنوتيزم

مرحله اول – تن آرامي

در اين مرحله از اصل تصوير سازي و تلقين استفاده كنيد و ابتدا كف پاي خود را روي زمين بگذاريد و تنفس خود را آرام كنيد. تصور كنيد از كف پاي خود انرژي را در حال نفوذ به بدن خود مي بينيد و اين انرژي گرماي خاصي به شما منتقل مي كند. با جريان يافتن آن در بدن، هر لحظه آرامش شما بيستر و بيشتر ميشود. ميتوانيد از اصول خلسه استفاده كنيد. بياد داشته باشيد ضمير ناخودآگاه توانايي تشخص حالت واقعي از وهم را ندارد و هر آنچاه كه در شرايط آلفا به آن القا شود، خواهد پذيرفت.

پس از اينكه ريتم تنفس و ضربان قلب شما منظم شد به تلقين خود ادامه دهيد و به پاهاي خود تمركز كنيد. كرختي لذت بخشي را در آن حس خواهيد كرد و با ادامه آن ميتوانيد عمق خلسه را افزايش دهيد.

مرحله دوم – رهاسازي بدن

در اين مرحله انرژي آرامش بخش را در سراسر بدن خود تصور كنيد. ميتوانيد به ترتيب از پنجه پاي راست، ران پاي راست و بعد پاي چپ شروع كنيد و آنها را در اوج آرامش ببينيد. موقعي كه نوبت به دست ها رسيد تصور كنيد بادكنكي به آنها نصب شده است و با گذر زمان هر لحظه به سبك شدن دست ها افزوده ميشود.

ميتوانيد از كلماتي مانند گرما، شل شدن و كرختي بيشتر استفاده كنيد. نفس عميقي بكشيد و تنه خود را در اوج آرامش تصور كنيد. به قفسه سينه خود توجه كنيد و ضربان قلب خود را در منظم ترين حالت خود تصور كنيد. سپس به شكم و ساير اعضا و اين روند را تا جايي ادامه دهيد كه احساس سبكي را در تمام وجود خود حس كنيد. حال نوبت به گردن و سر ميرسد. ميتوانيد سر خود را سبك و عظلات صورت خود را شل فرض كنيد.

مرحله سوم – تصويرسازي كنيد

به حركت چشم هاي خود توجه كنيد و اگر در حال باز شدن هستند تصور كنيد با قويترين چسب دنيا به هم چسبيده شده اند و هر لحظه سنگين تر ميشوند. اگر به فردي كه در حالت خلسه است توجه كرده باشيد، در مراحل اوليه خواهيد ديد حركت چشم ها زير پلك زياد است و فرد در حال تصويرسازي است. پس از آن تصور كنيد در كنار ساحل زيبا يا جنگل مملو از درخت در حال قدم زدن هستيد و نسيم دلپذيري پوست شما را آرامش ميدهد.

به اطراف خود دقت كنيد و جزئيات را بخاطر بسپاريد. صداهاي اطراف را براي خود زنده كنيد. اين صدا ميتواند صداي امواج دريا و يا صداي پرندگان باشد كه هر لحظه بر آرامش شما مي افزايد. ميتوانيد در جايي زيبا دراز بكشيد و هر لحظه ميزان آرامش خود را افزايش دهيد. به بدن خود در اين شرايط دقت كنيد و ببينيد كداميك از اعضاي بدن كرختي بيشتري دارند؟ در افرادي كه خاصيت هيپنوتيزم پذيري كمتري دارند، اين روند با نوعي مسابقه و قياس بين اعضاي بدن صورت مي گيرد. بطور مثال فرد چنين تلقين مي كند كه دست چپ آرامش بيشتري نسبت به دست راست دارد و با اين عمل ميتوان مقاومت ذهن در هيپنوتيم پذيري را كاهش داد.

مرحله چهارم – برنامه ريزي ذهن

اين مرحله مختص افرادي است كه با هدف درمان و دستيابي به اهداف شخصي اين تمرين ر اانجام ميدهند. در اين قسمت آرزوها و خواسته هاي خود را به وضوح تصور كنيد و از عبارات تاكيدي مانند “من موفق هستم، من در اوج سلامتي و آرامش هستم، من به اهداف خود رسيده ام” را با حالتي مثبت تكرار كنيد و خود را در شرايط ايده آل تصور كنيد.

مرحله پنجم – خروج از خلسه

در مرحله آخر كم كم عمق خلسه را كاهش دهيد. ميتوانيد از شمارش اعداد استفاده كنيد. مثلا از 1 تا 10 بشماريد و با خود بگوييد پس از اين شمارش با حالتي سرحال و شاداب از خواب بلند ميشوم. اين عمل را دوبار در هفته انجام دهيد. شايد در دفعات ابتدايي اين مراحل چند دقيقه طول بكشد اما با ادامه آن خواهيد ديد در عرض چند دقيقه اول خلسه سنگيني را تجربه خواهيد كرد. قبل از ورود به چنين شرايطي هدف خود را مشخص كنيد. مثلا براي دستيابي به آرامش يا درمان خاطرات بد و كنترل استرس.

هيپنوتيزم اريكسوني

دسته اي ديگر از درمان در فرآيند هيپنوتيزم وجود دارد كه آنرا هيپنوتيزم اريكسوني مي نامند و فرد مراجع به كمك درمانگر به ناخودآگاه خود رجوع مي كند و درمان هايي مانند فوبيا، درمان اعتياد، وسواس و… را بهمراه دارد. اين روش اولين بار توسط ميلتون اريكسون پايه ريزي شد ك طي آن او از روش قصه درماني براي ارتباط با ناخودآگاه استفاده مي كرد. او داستان هاي تو در تويي ر امطرح مي كرد كه در آن چندين داستان روايت مي شد و كمي هم با مسئله فعلي مراجع كننده همخواني داشت. او با گفتن اين داستان ها و استفاده از كلمات مبهم ضمير خودآگاه فرد را منحرف مي كرد تا با كمترين مقاومت ذهن روبرو باشد.

بطور مثال در يك از درمان هاي خود داستان را اينگونه روايت مي كند كه دخترم پيش من آمد و گفت: پدر، در مدرسه همه دوستان من ناخن هاي خود را مي جوند و من هم مي خواهم اينكار را بكنم. من هم او را تشويق كردم و گفتم آفرين دخترم حتما اين كار را انجام بده. براي دخترها خيلي مهم است كه مانند همسن و سالهاي خود باشند. اما پس از چند روز نزد من آمد و گفت پدر من پشيمان شده ام و تصميم دارم ناخن هاي خود را بلند نگه دارم.

با شنيدن اين داستان چه چيزي در ذهن شما تداعي ميشود؟ اگر فردي كه دچار وسواس جويدن ناخن است به مشاوري مراجعه كند، چه پيشنهادهايي به او ميشود؟ شايد از اين كار نهي شود و يا راههاي جايگزين پيشنهاد شود اما ميلتون اريكسون با گفتم اين داستان در جلسه درماني خود، ذهن فرد را از مقاومت باز مي دارد و به او كمك ميكند با همانندسازي داستان، مسائل خود را حل كند.

هيپنوتيزم اريكسوني همكاري دوجانبه اي است بين مراجع و درمانگر و آنرا ميتوان به كامل كردن مكعب كوبيك تشبيه كرد. يعني درمانگر با استفاده از منابع و توانايي هاي درمانجو به حل مشكل وي مي پردازد. هر فردي نقشه ذهني خاص خود را دارد و بهترين نتيجه زماني حاصل ميشود كه با استفاده از نقشه ذهني او ارتباط برقرار كنيم.

سابليمينال چيست؟

چند سالي هست كه استفاده از پيام هاي زير آستانه يا سابليمينال بيشتر شده است و فرد با استفاده از اين فايل هاي صوتي سعي مي كنند باورهاي خود را تغيير دهند. البته بايد ديد چگونه از اين پيام ها استفاده ميشود. درستي اين روش در برخي محافل علمي و درماني با ترديد مواجه شده است اما بايد گفت متدهايي مانند هيپنوتيزم اگر به درستي انجام نشوند همانقدر كه مفيد هستند ميتوانند آسيب رسان باشند.

مرا حل 11 گانه آموزش خود هيپنوتيزم ساده

( Relaxation )

مقدمه:

هيپنوتيزم به دو صورت خودهيپنوتيزم و دگرهيپنوتيزم قابل اجرا است. از فوايد هيپنوتيزم مي‌توان درمان بسياري از ناراحتي‌هاي رواني را نام برد. بخصوص در هنگام خودهيپنوتيزم، كه شخص مي‌تواند به‌وسيلهٔ تلقين، تغييرات مثبتي را در كردار و روحيات خود پديد آورد. البته خود هيپنوتيزم داراي خطراتي هم هست؛ به اين صورت كه اگر بدون آگاهي و اطلاعات كافي و با روش‌هاي نادرست انجام پذيرد، مي‌تواند اثرات بسيار مخربي بر روي روان انسان به دنبال داشته باشد . در ادامه روشي ساده و بسيار موثر را تشريح ميكنيم كه شما با استفاده از اين روش مي توانيد تجربه اي زيبا از قرار گرفتن در خلسه هيپنوتيزمي را تجربه كنيد .

تعلق و وابستگي به جسمانيت وعادت كردن به آن ، دليل بسياري از مشكلات روحي يا حتي از دست دادن لذتهاي بي نهايتي است كه خداوند امكان تجربه آن را به بشر داده است ...لذا اولين مرحله و گام در رسيدن به عالم آرامش و در واقع رسيدن به او ، رها شدن از جسم و قطع تعلقات است .
مقاله زير آموزش ساده ترين نوع خود هيپنوتيزم به عنوان Relaxation ، مقدمه اي براي كنترل ذهن ، راز اصلي تمركز قوا و حذف تنشهاي غير ضروري و زيانبار بدن است .

مراحل يازده گانه:

1- ( شروع خواب مصنوعي )
مكاني ساكت و دنج پيدا كنيد ، آرام روي صندلي اي راحت بنشينيد و يا در جايي نرم دراز بكشيد (گذاشتن موسيقي اي آرام يا صداي طبيعت مي تواند كيفيت كار را بهتر كند). سپس چشمها را بسته و از 10 تا 1 به صورت معكوس بشماريد به طوريكه شماره ها يك در ميان با دم و بازدم تنظيم شوند ، مثلا با شماره 10 ،نفسي عميق بكشيد و 15 ثانيه نگهداريد سپس با شماره 9 بيرون دهيد و همينطور الي آخر. . . در ضمن تصور كنيد لحظه به لحظه و با هر شماره بدن شما سنگينتر مي شود.

كارگاه آموزشي والد و كودك

2- ( رها سازي پاها )
ابتدا پاي راست خود را از انگشتانش تا كمر(يا تا زانو)در ذهن مجسم كنيد . آن را احساس كنيد و در ذهن خود تصور كنيد كه تمام اجزاي آن مثل خمير شل ، گرم و سنگين شود ؛ سنگين سنگين ،اين كلمه را 5 بار تكرار كنيد ؛ وارد جزئيات شويد و سعي كنيد به ترتيب عمل كنيد يعني به خود القا كنيد كه پاي راستتان تا كمر از نوك انگشتان ، پاشنه پا ، كف پا، ساق پا، ران و... همه و همه شل ، سنگين و گرم شده اند بعد همينطور پاي چپ(براي اينكار مي توانيد در ذهن خود 5 بار به پاهايتان دستور بدهيد كه آرام سنگين و گرم شو و بگوييد لحظه به لحظه پاهايم گرمتر و سنگينتر و شل تر مي شوند . احساس سه كلمهً گرم ، سنگين و شل را مدام در ذهن خود تكرار كنيد .)

آموزش هيپنوتيزم

3- ( رها سازي تنه )
يك نفس نيمه عميق و آرام بكشيد و همه بدنتان را رها كنيد.حالا عضلات شكم ، سينه ، سرسينه ها و پهلوها را رها كنيد ؛ تصور كنيد تمام قسمتهاي بدنتان شل شده اند لذا اين قسمتها را ، راحت ، آسوده ، شل ، سنگين و گرم شده باور كنيد ، مي توانيد 5 بار ذهني بگوييد از كمر تا كتفم شل و سنگين شده و لحظه به لحظه گرمتر و شل تر و روانتر مي شود .(به تصوير كشيدن اجزاء بدن در ذهن به صورت ماده اي مثل خمير يا هر ماده اي كه در حال وارفتن و روان شدن باشد بسيار كمكتان مي كند)

4- ( رها سازي دستها )
منظور ، قسمت مچ دست تا انگشتان مي باشد ؛ پس ابتدا دست راست و سپس چپ خود را رها و شل كنيد ،دقيقا مانند مراحل قبل ؛يعني تصوركنيد تمام اجزاي دست مورد نظر شل و سنگين شده .بهتر است از نوك انگشتان شروع كنيد و 5 بار به خود بگوييد دست چپم شل و سنگين شده است ،آرام و رها .

كارگاه آموزشي ناخن جوي كودك

5- ( رها سازي كتفها و بازوها )
كتفها و بازوهايتان را شل ، سنگين و بدون هيچ انقباضي قرار دهيد (همانطور كه با اعضاي قبلي رفتار كرديد) ، مي توانيد تصور كنيد همينطور كه بازوهاي شما سنگين، شل و گرم مي شوند به تدريج مثل خميري نرم ، روان به سوي پاهايتان در جريان است .

6- ( رها سازي سر )
حال نوبت عضلات گردن ، فك ، چانه ، صورت ، لبها ، گونه ها ، پيشاني ، گوشها ، ماهيچه هاي زير چشم و موها رسيده است .تصور كنيد اختيار اين قسمتها دست شما نيست و همه شان شل ، گرم ، سنگين و مايع شده اند ؛ رهايشان كنيد و در ذهن ببينيد صورتتان آرام و آسوده شل شده است .

كارگاه آموزشي مهارت هاي والدين

7- ( چسباندن پلكها )
اكنون تصور كنيد پلكهايتان شديداً به هم چسبيده اند ، يعني تصور كنيد آنها را با قويترين چسب دنيا به هم چسبانده اند و شما در ذهن خود مجسم كنيد كه نمي توانيد چشمهايتانرا باز كنيد آرام آرام عضلات صورت را شل كرده و رهايشان كنيد .

8- ( پاكسازي آلودگيها )
در اين مرحله در ذهن و خيال خود تصور كنيد هوايي زلال و شفاف (ترجيحا قابل رويت) به درون ريه هايتان مي فرستيد به طوريكه اين هوا علاوه بر ريه ها ، به تمام سلولها و اتمهاي اجزاي ديگربدن نيز وارد شده و همه عضلات داخلي و ماهيچه ها و مغزتان را پاك پاك پاك ، صاف و زلال و شفاف مي كند و به همين دليل هواي وارد شده سياه رنگ مي شود ؛ پس در بازدم ، آن رنگ سياه كه در واقع بيماريها ، نقطه ضعفها ، ناراحتي ها و مشكلاتتان است بيرون مي رود . اين تنفس شامل دم پاك و بازدم سياه رنگ را مرتب تكرار كنيد و تصور كنيد كه با بيرون رفتن تنشها و بيماريها به صورت دود سياه ، لحظه به لحظه شادابتر و سرحالتر مي شويد و رفته رفته رنگ سِاه بازدمها نيز كمتر مي شود تا آنجا كه هم دم و هم بازدمتان زلال و شفاف و پاك مي شوند و در واقع تمام سلولهاي بدنتان را پاك و تميز و جوانتر شده مي بينيد .

كارگاه مهارت هاي كودك و مادر

9- ( افزايش كيفيت آرامش )
تصور كنيد كنار دريا در ساحلي بسيار زيبا يا كنار رودخانه اي جنگلي يا در باغي سرسبز و آرام يا روي تشكي نرم و لطيف يا قايقي راحت در وسط اقيانوسي آرام زير گرماي مطلوب خورشيد ونسيم خنك پرطراوتي(و خلاصه هر مكان و فضاي آرامشبخشي كه بودن در آنجا را دوست داريد )دراز كشيده ايد ؛ احساس كنيد كه نسيم دريا يا صداي آب شما را آرام و آرامتر مي كند ، خورشيد به صورت حرارتي مطبوع بر شما مي تابد و بدنتان را نوازش و گرم مي كند . حالا در ذهن بگوييد لحظه به لحظه آرامتر مي شوم ، دستهايم ، پاهايم ،كمرم ،سينه ام ،شكمم ،عضلات صورتم همه سنگين و سنگين تر مي شوند .دست چپم ، سنگين شده سنگين سنگين ، دست راستم شل و آرام شده سنگين سنگين ، گرم گرم ؛ هر نفسي كه مي كشم مشكلات ، تنشها ،بيماريها و انقباضها از بدنم حذف ميشود و من آرام و راحتم ، پاهايم ، سينه ام و سرم سنگين و گرمند ، من راحتم من آرامم . در اوج نشاط وآرامش ، آسوده و راحت ، رها و آزاد و شاد و اميدوار .(دقت كنيد كه تكرار اين كلمات و تصور كردن دوباره اجزاي بدن به صورتي آرام در افزايش كيفت آرامش شما بسيار مهم است).

كارگاه مانيتيسم

10- ( تلقين خواسته ها)
اين مرحله ، مرحله تلقين دقيقتر آمال ، خواسته ها و آرزوهاست  است ؛ هر چه مي خواهيد و هر آرزوئي كه داريد به صورت جمله اي كوتاه در ذهن خود بيان كنيد مثلا بگوئيد من هر لحظه به لحظه و روز به روز از هر لحاظ بهتر مي شوم يا من در درسها يا كارم موفق هستم ،يا من ثروتمندم ،يا من سالمم . حتما اين جملات را به زبان حال (نه اينكه از اين به بعد مي خواهم باشم)و با ساختاري مثبت بيان كنيد (ا زكلمات منفي و كلمه نه خودداري كنيد) . جملات را چندين بار تكرار كنيد و تصور كنيد كه به هدف خود رسيده ايد .دوستان را ببينيد كه برايتان شادماني مي كنند ، صداها را بشنويد كه به شما تبريك مي گويند ، افراد و دوستان شما را در بغل كرده مي بوسند و موفقيتتان را تبريك ميگويند ، احساس بسيار بسيار خوبي داريد .خوش به حالتان.

11- ( بيدار شدن از خواب مصنوعي )
آرام آرام از 1 تا 10 بشماريد ، با هر شماره تنفس را تندتر كنيد كوتاه و سريع ، و به خود بگوييد وقتي به 10 رسيدم چشمهايم را باز مي كنم ، شاداب و سر حالم ، كاملا با نشاط و سرحال ، خوشحال و پر انرژي . انگشتان پاي راست را تكان بدهيد ، آنگاه انگشتان پاي چپ ،ساق پاي راست و ساق پاي چپ ؛رانها را به حركت درآوريد ؛ پاها را بالا بياوريد ؛ دستهايتان را تكان دهيد ؛ گردنتان و عضلات صورت را منقبض كنيد ، تكان بخوريد ، شاد و سر حال چشمها را باز كنيد و بعد از 30 ثانيه بنشينيد با اين عمل شما امواج آلفا مغز خود را فعال مي كنيد .( تذكر مهم اينكه در مرحله 11 حتما باتلقين معكوس ، حالت سنگيني و كرختي بدنتان را حذف كنيد مثلا بگوييد پاي چپم سبك شده ، دمايش عاليست و راحتم ، همچنين حتما تلقين كنيد من بعد از بيداري شاد و سرحال و پر انرژي مي شوم ، تمام اعضاي بدنم در حالت عادي راحتتر و پر انرژي اند.)

كارگاه مانيتيسم

نكاتي بيشتر:

* تقسيم كردن بدن به اجزاي بيشتر بدين منظور است كه عمل تن آرامي به آساني امكانپذير شود .زيرا مغز فرمانهاي جزئي را سريعتر از فرمانهاي كلي به اجرا مي گذارد . پس بدن خود را قسمت به قسمت شل كنيد تا به مرحله مفيد و موثر تن آرامي برسيد.
* مثالها ، ترتيب و جملاتي كه در اين مراحل آورده شده بود بي شك ثابت نيستند ؛ بخصوص در مراحل 8 ،9 و 10 تا آنجا كه مي توانيد قوه تخيلتان را به كار بگيرد .طبيعتا پس از انجام يكي دو بار مي توانيد متناسب سيستم روحي ، جسمي و نيازهاي خود آنها را تغيير دهيد و سعي كنيد تمام مراحل را براي خود سفارشي(Customize)كنيد .
* با توجه به تكنيكهاي NAC (علم تداعي عصبي شرطي ) در ابتداي مرحله 11 كه شروع به برگشت به حالت عادي مي كنيد در ذهن خود تصور كنيد مثلا دست چپتان را مشت كرده ايد . بعدها در مواقع ضروري ، هر وقت و هر جا ، در جمع ، ماشين و محيطي شلوغ يا پرتنش كه شما اين كار يعني مشت كردن دست چپتان را انجام دهيد و چشمهايتان را ببنديد ، بلافاصله احساس آرامش مي كنيد و امواج آلفا ، مغز شما را شاد مي كنند.
* در ضمن ذكر اين نكته نيز لازم است كه منظور از گفتن فلان جمله در مراحل مذكور آن نيست كه آنها را به زبان بياوريد بلكه بايد طوري بيان و احساس شود كه كل وجود شما جملات مورد نظر را فرياد كند.
* مي توانيد جملات مورد نظر را با تنظيم زمانبندي مناسب ،همراه موسيقي اي ملايم بر روي يك نوار كاست ذخيره كرده و از آن در حين انجام دادن مراحل استفاده كنيد .
* مسلما رفتن به حالت Relaxation و اعمال مشابه براي عوض كردن اجتماع يا آدمهاي اطرافتان نيست بلكه روشي است تا شما را با روحتان آشتي دهد و قدرتهاي نامتناهي اي كه خداوند متعال در اختيارتان قرار داده را به كنترل شما درآورد تا بوسيله آنها بتوانيد در برابر محيط ، موقعيتها ، فرصتها و افراد پيرامونتان بهترين تصميم و عكس العمل را به كار بنديد ...