مرا حل 11 گانه آموزش خود هيپنوتيزم ساده

( Relaxation )

مقدمه:

هيپنوتيزم به دو صورت خودهيپنوتيزم و دگرهيپنوتيزم قابل اجرا است. از فوايد هيپنوتيزم مي‌توان درمان بسياري از ناراحتي‌هاي رواني را نام برد. بخصوص در هنگام خودهيپنوتيزم، كه شخص مي‌تواند به‌وسيلهٔ تلقين، تغييرات مثبتي را در كردار و روحيات خود پديد آورد. البته خود هيپنوتيزم داراي خطراتي هم هست؛ به اين صورت كه اگر بدون آگاهي و اطلاعات كافي و با روش‌هاي نادرست انجام پذيرد، مي‌تواند اثرات بسيار مخربي بر روي روان انسان به دنبال داشته باشد . در ادامه روشي ساده و بسيار موثر را تشريح ميكنيم كه شما با استفاده از اين روش مي توانيد تجربه اي زيبا از قرار گرفتن در خلسه هيپنوتيزمي را تجربه كنيد .

تعلق و وابستگي به جسمانيت وعادت كردن به آن ، دليل بسياري از مشكلات روحي يا حتي از دست دادن لذتهاي بي نهايتي است كه خداوند امكان تجربه آن را به بشر داده است ...لذا اولين مرحله و گام در رسيدن به عالم آرامش و در واقع رسيدن به او ، رها شدن از جسم و قطع تعلقات است .
مقاله زير آموزش ساده ترين نوع خود هيپنوتيزم به عنوان Relaxation ، مقدمه اي براي كنترل ذهن ، راز اصلي تمركز قوا و حذف تنشهاي غير ضروري و زيانبار بدن است .

مراحل يازده گانه:

1- ( شروع خواب مصنوعي )
مكاني ساكت و دنج پيدا كنيد ، آرام روي صندلي اي راحت بنشينيد و يا در جايي نرم دراز بكشيد (گذاشتن موسيقي اي آرام يا صداي طبيعت مي تواند كيفيت كار را بهتر كند). سپس چشمها را بسته و از 10 تا 1 به صورت معكوس بشماريد به طوريكه شماره ها يك در ميان با دم و بازدم تنظيم شوند ، مثلا با شماره 10 ،نفسي عميق بكشيد و 15 ثانيه نگهداريد سپس با شماره 9 بيرون دهيد و همينطور الي آخر. . . در ضمن تصور كنيد لحظه به لحظه و با هر شماره بدن شما سنگينتر مي شود.

كارگاه آموزشي والد و كودك

2- ( رها سازي پاها )
ابتدا پاي راست خود را از انگشتانش تا كمر(يا تا زانو)در ذهن مجسم كنيد . آن را احساس كنيد و در ذهن خود تصور كنيد كه تمام اجزاي آن مثل خمير شل ، گرم و سنگين شود ؛ سنگين سنگين ،اين كلمه را 5 بار تكرار كنيد ؛ وارد جزئيات شويد و سعي كنيد به ترتيب عمل كنيد يعني به خود القا كنيد كه پاي راستتان تا كمر از نوك انگشتان ، پاشنه پا ، كف پا، ساق پا، ران و... همه و همه شل ، سنگين و گرم شده اند بعد همينطور پاي چپ(براي اينكار مي توانيد در ذهن خود 5 بار به پاهايتان دستور بدهيد كه آرام سنگين و گرم شو و بگوييد لحظه به لحظه پاهايم گرمتر و سنگينتر و شل تر مي شوند . احساس سه كلمهً گرم ، سنگين و شل را مدام در ذهن خود تكرار كنيد .)

آموزش هيپنوتيزم

3- ( رها سازي تنه )
يك نفس نيمه عميق و آرام بكشيد و همه بدنتان را رها كنيد.حالا عضلات شكم ، سينه ، سرسينه ها و پهلوها را رها كنيد ؛ تصور كنيد تمام قسمتهاي بدنتان شل شده اند لذا اين قسمتها را ، راحت ، آسوده ، شل ، سنگين و گرم شده باور كنيد ، مي توانيد 5 بار ذهني بگوييد از كمر تا كتفم شل و سنگين شده و لحظه به لحظه گرمتر و شل تر و روانتر مي شود .(به تصوير كشيدن اجزاء بدن در ذهن به صورت ماده اي مثل خمير يا هر ماده اي كه در حال وارفتن و روان شدن باشد بسيار كمكتان مي كند)

4- ( رها سازي دستها )
منظور ، قسمت مچ دست تا انگشتان مي باشد ؛ پس ابتدا دست راست و سپس چپ خود را رها و شل كنيد ،دقيقا مانند مراحل قبل ؛يعني تصوركنيد تمام اجزاي دست مورد نظر شل و سنگين شده .بهتر است از نوك انگشتان شروع كنيد و 5 بار به خود بگوييد دست چپم شل و سنگين شده است ،آرام و رها .

كارگاه آموزشي ناخن جوي كودك

5- ( رها سازي كتفها و بازوها )
كتفها و بازوهايتان را شل ، سنگين و بدون هيچ انقباضي قرار دهيد (همانطور كه با اعضاي قبلي رفتار كرديد) ، مي توانيد تصور كنيد همينطور كه بازوهاي شما سنگين، شل و گرم مي شوند به تدريج مثل خميري نرم ، روان به سوي پاهايتان در جريان است .

6- ( رها سازي سر )
حال نوبت عضلات گردن ، فك ، چانه ، صورت ، لبها ، گونه ها ، پيشاني ، گوشها ، ماهيچه هاي زير چشم و موها رسيده است .تصور كنيد اختيار اين قسمتها دست شما نيست و همه شان شل ، گرم ، سنگين و مايع شده اند ؛ رهايشان كنيد و در ذهن ببينيد صورتتان آرام و آسوده شل شده است .

كارگاه آموزشي مهارت هاي والدين

7- ( چسباندن پلكها )
اكنون تصور كنيد پلكهايتان شديداً به هم چسبيده اند ، يعني تصور كنيد آنها را با قويترين چسب دنيا به هم چسبانده اند و شما در ذهن خود مجسم كنيد كه نمي توانيد چشمهايتانرا باز كنيد آرام آرام عضلات صورت را شل كرده و رهايشان كنيد .

8- ( پاكسازي آلودگيها )
در اين مرحله در ذهن و خيال خود تصور كنيد هوايي زلال و شفاف (ترجيحا قابل رويت) به درون ريه هايتان مي فرستيد به طوريكه اين هوا علاوه بر ريه ها ، به تمام سلولها و اتمهاي اجزاي ديگربدن نيز وارد شده و همه عضلات داخلي و ماهيچه ها و مغزتان را پاك پاك پاك ، صاف و زلال و شفاف مي كند و به همين دليل هواي وارد شده سياه رنگ مي شود ؛ پس در بازدم ، آن رنگ سياه كه در واقع بيماريها ، نقطه ضعفها ، ناراحتي ها و مشكلاتتان است بيرون مي رود . اين تنفس شامل دم پاك و بازدم سياه رنگ را مرتب تكرار كنيد و تصور كنيد كه با بيرون رفتن تنشها و بيماريها به صورت دود سياه ، لحظه به لحظه شادابتر و سرحالتر مي شويد و رفته رفته رنگ سِاه بازدمها نيز كمتر مي شود تا آنجا كه هم دم و هم بازدمتان زلال و شفاف و پاك مي شوند و در واقع تمام سلولهاي بدنتان را پاك و تميز و جوانتر شده مي بينيد .

كارگاه مهارت هاي كودك و مادر

9- ( افزايش كيفيت آرامش )
تصور كنيد كنار دريا در ساحلي بسيار زيبا يا كنار رودخانه اي جنگلي يا در باغي سرسبز و آرام يا روي تشكي نرم و لطيف يا قايقي راحت در وسط اقيانوسي آرام زير گرماي مطلوب خورشيد ونسيم خنك پرطراوتي(و خلاصه هر مكان و فضاي آرامشبخشي كه بودن در آنجا را دوست داريد )دراز كشيده ايد ؛ احساس كنيد كه نسيم دريا يا صداي آب شما را آرام و آرامتر مي كند ، خورشيد به صورت حرارتي مطبوع بر شما مي تابد و بدنتان را نوازش و گرم مي كند . حالا در ذهن بگوييد لحظه به لحظه آرامتر مي شوم ، دستهايم ، پاهايم ،كمرم ،سينه ام ،شكمم ،عضلات صورتم همه سنگين و سنگين تر مي شوند .دست چپم ، سنگين شده سنگين سنگين ، دست راستم شل و آرام شده سنگين سنگين ، گرم گرم ؛ هر نفسي كه مي كشم مشكلات ، تنشها ،بيماريها و انقباضها از بدنم حذف ميشود و من آرام و راحتم ، پاهايم ، سينه ام و سرم سنگين و گرمند ، من راحتم من آرامم . در اوج نشاط وآرامش ، آسوده و راحت ، رها و آزاد و شاد و اميدوار .(دقت كنيد كه تكرار اين كلمات و تصور كردن دوباره اجزاي بدن به صورتي آرام در افزايش كيفت آرامش شما بسيار مهم است).

كارگاه مانيتيسم

10- ( تلقين خواسته ها)
اين مرحله ، مرحله تلقين دقيقتر آمال ، خواسته ها و آرزوهاست  است ؛ هر چه مي خواهيد و هر آرزوئي كه داريد به صورت جمله اي كوتاه در ذهن خود بيان كنيد مثلا بگوئيد من هر لحظه به لحظه و روز به روز از هر لحاظ بهتر مي شوم يا من در درسها يا كارم موفق هستم ،يا من ثروتمندم ،يا من سالمم . حتما اين جملات را به زبان حال (نه اينكه از اين به بعد مي خواهم باشم)و با ساختاري مثبت بيان كنيد (ا زكلمات منفي و كلمه نه خودداري كنيد) . جملات را چندين بار تكرار كنيد و تصور كنيد كه به هدف خود رسيده ايد .دوستان را ببينيد كه برايتان شادماني مي كنند ، صداها را بشنويد كه به شما تبريك مي گويند ، افراد و دوستان شما را در بغل كرده مي بوسند و موفقيتتان را تبريك ميگويند ، احساس بسيار بسيار خوبي داريد .خوش به حالتان.

11- ( بيدار شدن از خواب مصنوعي )
آرام آرام از 1 تا 10 بشماريد ، با هر شماره تنفس را تندتر كنيد كوتاه و سريع ، و به خود بگوييد وقتي به 10 رسيدم چشمهايم را باز مي كنم ، شاداب و سر حالم ، كاملا با نشاط و سرحال ، خوشحال و پر انرژي . انگشتان پاي راست را تكان بدهيد ، آنگاه انگشتان پاي چپ ،ساق پاي راست و ساق پاي چپ ؛رانها را به حركت درآوريد ؛ پاها را بالا بياوريد ؛ دستهايتان را تكان دهيد ؛ گردنتان و عضلات صورت را منقبض كنيد ، تكان بخوريد ، شاد و سر حال چشمها را باز كنيد و بعد از 30 ثانيه بنشينيد با اين عمل شما امواج آلفا مغز خود را فعال مي كنيد .( تذكر مهم اينكه در مرحله 11 حتما باتلقين معكوس ، حالت سنگيني و كرختي بدنتان را حذف كنيد مثلا بگوييد پاي چپم سبك شده ، دمايش عاليست و راحتم ، همچنين حتما تلقين كنيد من بعد از بيداري شاد و سرحال و پر انرژي مي شوم ، تمام اعضاي بدنم در حالت عادي راحتتر و پر انرژي اند.)

كارگاه مانيتيسم

نكاتي بيشتر:

* تقسيم كردن بدن به اجزاي بيشتر بدين منظور است كه عمل تن آرامي به آساني امكانپذير شود .زيرا مغز فرمانهاي جزئي را سريعتر از فرمانهاي كلي به اجرا مي گذارد . پس بدن خود را قسمت به قسمت شل كنيد تا به مرحله مفيد و موثر تن آرامي برسيد.
* مثالها ، ترتيب و جملاتي كه در اين مراحل آورده شده بود بي شك ثابت نيستند ؛ بخصوص در مراحل 8 ،9 و 10 تا آنجا كه مي توانيد قوه تخيلتان را به كار بگيرد .طبيعتا پس از انجام يكي دو بار مي توانيد متناسب سيستم روحي ، جسمي و نيازهاي خود آنها را تغيير دهيد و سعي كنيد تمام مراحل را براي خود سفارشي(Customize)كنيد .
* با توجه به تكنيكهاي NAC (علم تداعي عصبي شرطي ) در ابتداي مرحله 11 كه شروع به برگشت به حالت عادي مي كنيد در ذهن خود تصور كنيد مثلا دست چپتان را مشت كرده ايد . بعدها در مواقع ضروري ، هر وقت و هر جا ، در جمع ، ماشين و محيطي شلوغ يا پرتنش كه شما اين كار يعني مشت كردن دست چپتان را انجام دهيد و چشمهايتان را ببنديد ، بلافاصله احساس آرامش مي كنيد و امواج آلفا ، مغز شما را شاد مي كنند.
* در ضمن ذكر اين نكته نيز لازم است كه منظور از گفتن فلان جمله در مراحل مذكور آن نيست كه آنها را به زبان بياوريد بلكه بايد طوري بيان و احساس شود كه كل وجود شما جملات مورد نظر را فرياد كند.
* مي توانيد جملات مورد نظر را با تنظيم زمانبندي مناسب ،همراه موسيقي اي ملايم بر روي يك نوار كاست ذخيره كرده و از آن در حين انجام دادن مراحل استفاده كنيد .
* مسلما رفتن به حالت Relaxation و اعمال مشابه براي عوض كردن اجتماع يا آدمهاي اطرافتان نيست بلكه روشي است تا شما را با روحتان آشتي دهد و قدرتهاي نامتناهي اي كه خداوند متعال در اختيارتان قرار داده را به كنترل شما درآورد تا بوسيله آنها بتوانيد در برابر محيط ، موقعيتها ، فرصتها و افراد پيرامونتان بهترين تصميم و عكس العمل را به كار بنديد ...